実際効果感じるかと言われたら…別に...
「飲んですぐ効果あるサプリ」なんてないよな
こんな悩みを解決する記事です。
こんにちは筋トレ大好きサラリーマンのこう（@musclescience）です。
自称サプリオタクで、今はミニマリストを目指すにあたってサプリは減らしてますが、学生時代はこんな家に住んでました。
大学はスポーツ課で、筋トレ大好き病で卒業研究もサプリの研究をしていました（笑）
そんなサプリが家にあるだけで幸せになれる僕がすごいサプリを見つけたので共有します。
それがクレアルカリン。
クレアチンではなく、クレアルカリンです。
これ何がすごいかって、即時的な効果が期待できることで有名なサプリなんですよ。
数多くあるサプリでも、即時効果があるものは稀なので詳しく紹介しますね。
目次
クレアルカリンってなんだ？
クレアルカリンとは簡単にいうと、クレアチンの上位互換サプリメントです。
そもそもクレアチンの効果がよくわからん
という方のためにもこの章では以下を解説していきます：
- クレアチンと違う点【pH濃度の違い】
- 飲み方【トレーニング前後に２粒ずつ】
順番に見ていきますね。
クレアチンと違う点【ローディングの有無】
大人気のサプリメントECサイトのiHerbクレアルカリンの説明欄には以下のような記述があります。
本章の画像はhttps://efxsports.com/product/kre-alkalyn-efx/より引用
ちょい、意味わからんw
これ気付いたのですが、アメリカのEFX社のクレアルカリンの公式サイトの説明文を翻訳機にかけたような説明文です。
もとの文が下記：
ようするに、めちゃくちゃ噛み砕いて説明すると、Dr. Jeff Goliniというアメリカの科学者がクレアチンのpH濃度を12に維持できる方法を見つけたということです。
私たちの体のpHは、通常約７で維持されていますが、疲れるとこれが下がっていきます。
- 体が酸性に傾く
- 乳酸が溜まる
こんな言葉を聞いたことはありませんか。
こちらの図によると、通常のクレアチンはpH濃度0.0~6.9の中でした存在できませんがクレアルカリンはpH濃度7.0~14.0に高めてくれると解説しています。
僕は医療従事者ではないのでこの辺の詳しい説明は割愛しますが、ようするに
クレアルカリンはクレアチンの上位互換サプリメント！
という認識で問題ないかと思います。
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あと僕も記事を書きながら知ったのですが、クレアルカリンって、クレアチンの別の形態の名前ではなく、高濃度pHのクレアチンとして開発された商標なんですね（特許取得済み）。
クレアチンであることに変わりはないみたいですね。
クレアチンがよくわからないよって方のために、下の記事でかなり詳しく解説しています。
飲み方【トレーニング前後に２粒ずつ】
今回紹介しているのはEFX社のクレアルカリンです。
パッケージによるとトレーニング前後で２粒ずつ摂取でOKだそうです。
さらに、クレアチンのようにローディング期間を必要としないのが一つ大きな特徴と言えます。
ローディング期間とは、ある一定期間（クレアチンの場合１週間ほど）、少し多めに飲んで体のクレアチンレベルを高めるといった期間です。
簡単にいうと、クレアチンを体内にチャージするイメージです。
チャージすると体がクレアチンを使うことができ、チャージ期間後は量を減らして飲むことで毎回使った文をチャージすることができるといった考え方です。
一方クレアルカリンは、高濃度なpHにより、チャージ期間を必要としないといったメカニズムで効果を発揮します。
単発で効果を実感できる可能性があるので、正直かなり楽です。
さらにクレアチンを飲むと体内に水分を溜め込んで
- 足をつる
- 体重増加
- 胃の不快感
といった症状が現れることもあるみたいですが、クレアルカリンにおいてはこれらの症状が確認されていないと公式サイトでは謳っています。
画像：https://efxsports.com/product/kre-alkalyn-efx/
クレアチンを飲んでいる方でこのような症状に悩まされている場合は、クレアルカリンを試してみてもいいかもしれませんね。
即時的な体感が凄すぎる件【僕のサプリランキング２位】
ステマっぽくなるのですが、正直、即時的な効果は物凄い。
効果というのはどうしても口で説明するのは難しいのですが、飲む前後で変わったことは以下：
- 筋トレの持続力が格段に上がった
- 筋トレ中のパンプがいい
- 集中力があがった
めっちゃ抽象的な説明になっている自覚はあるのですが、まじでこんな感じです。
そして個人的なサプリランキングでは２位にはいります。
というのも、１位は大好きなカフェインなので、これには勝てません。
しかし僕はトレーニング前に毎日コーヒーによるカフェインと、クレアルカリンを飲んで、まじで体もトレーニングも変化を感じています。
まじでこの組み合わせは試してみて欲しい。
カフェインをとりたいなら、エナジードリンクとかでもいいですね。
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研究による科学的効果と口コミ【酷評もあり】
次に効果について、僕の個人的な意見だけでなく他の人の声も集めてみました。
ここでは下記２点から効果について考察していきます：
- 海外の研究による効果の証明
- 口コミによる人々の体感
それぞれ解説していきますね。
海外の研究による効果の証明
ここまでは体感の話でしたが、実際何か研究でその効果の確実性は証明されているのでしょうか？
実はEFX社の公式サイトにある研究が紹介されているのでこれを引用しますね。
僕は海に12年住んでいた帰国子女なので、英語の翻訳は問題ないので、安心してください。
写真
以下研究の内容：
24人のブルガリア人のウェイトリフティングの選手を対象に、クレアルカリンとクレアチンを摂取させる２群に分けて二重盲検法試験が行われた。
補足：
二重盲検試験とは、摂取する人、投与する側それぞれが何を飲んでいるか、何を飲ませているかを把握しない状況をつくる試験方法。
これはサプリ摂取による心理効果防ぎ、サプリそのものの本当の効果を確かめるためです。
被験者が何を飲んでいるか知っていると
と思い込みの効果が発生する可能性があります。
そして投与する側も、試験結果をみた際に、
と思い込みの考察をしてしまう可能性があります。
このようなバイアスを防いで、正当な試験をするために用いる手法です。
（多くの場合、試験に関与しない第三者がサプリを管理しています）
二重盲検試験はこのように手間がかかる分、試験の精度としては高く評価される傾向にあります。
試験の結果、クレアルカリンを飲んだグループは、通常のクレアチンを飲んだグループと比べて28%も多く筋力を発揮できました。
この事実から、クレアルカリンは筋力向上に効果があり、それはクレアチンよりも高い効果を発揮すると本研究では結論付けました。
じゃあ研究とかはおいといて…実際に飲んだ人はどんな効果を感じているのでしょうか。
口コミによる人々の体感
ここまでいい話ばかりでしたが、ちょっと悪い評価にも目を向けてみましょう。
6ヶ月間に渡り継続的に摂取しましたが、いまいち効果がありませんでした。 数ヶ月間空けた後に、クレアチンに戻したところ、レップ数も増えてパンプ感も増したので、個人的にはクレアチンの方が体質的にあっているのかも知れません。 他媒体でも同様なコメが散見されますので、プラシーボ効果なんじやないかな？！と思ってしまう節がございます。
iHerbのレビューより：https://jp.iherb.com/r/EFX-Sports-Kre-Alkalyn-EFX-240-Capsules/48102?p=1&ratings=1&ratings=5&sort=6
こんな声や、
私はあまり効果を実感しませんでした
iHerbのレビューより：https://jp.iherb.com/r/EFX-Sports-Kre-Alkalyn-EFX-240-Capsules/48102?p=1&ratings=1&ratings=5&sort=6
このように、あまり効果を実感しなかったという声もちらほら散見されます。
逆に、僕みたいに明らかな効果を実感したという声も多くありました。
ローディングがいらないタイプのクレアチンです。トレ前のカーボ摂取後にぬるま湯で飲んでます。水で飲むよりもクレアチンは吸収率が上がるはずですし、またカーボ摂取後もタイミング的には一番良いはずです。前置きが長くなりましたが、他のクレアチンよりも体感はかなりあります。
iHerbのレビューより：https://jp.iherb.com/r/EFX-Sports-Kre-Alkalyn-EFX-240-Capsules/48102?p=1&ratings=1&ratings=5&sort=6
こんな声や、
ウエイトトレーニングの３０分～１時間前に２錠飲んでいます。 トレーニング後のパンプ感がとてもよくなります。 トレーニング後にさらに２錠飲むと、翌日の筋肉痛が軽減されます。 飲んだ効果が体感できる、とてよいサプリメントだと思います。
iHerbのレビューより：https://jp.iherb.com/r/EFX-Sports-Kre-Alkalyn-EFX-240-Capsules/48102?p=1&ratings=1&ratings=5&sort=6
実際にサイトを見ていただけたらわかるのですが、このように効果を実感したという声は圧倒的に多く散見されます。
しかし総合的な下記のような評価に治っているようです。
母数も541人と多いので、信頼できそうです。
画像：https://jp.iherb.com/r/EFX-Sports-Kre-Alkalyn-EFX-240-Capsules/48102?p=1&ratings=1&ratings=5&sort=6
iHerbで購入する際は割引コードAOQ9043の入力を忘れずに！
どんな人におすすめ？おすすめしない人は？
おすすめしたい人：
- 重量をどんどんあげていきたい人
- トレーニングを１時間以上バテずにやりたい人
- トレーニングを30分くらいやると集中力がなくなる人
逆に次のような人にはそこまでおすすめしません
- 筋トレは時間あるときにやる趣味程度
- 30分いないにトレーニングが終わる人
- 運動はジョギングなどの有酸素運動がほとんどな人
あくまで僕個人の考えなので、買う際の参考にしてみてください。
コスパよくて即時効果あるので、試してみる価値はありすぎる
最後に本記事をまとめます。
クレアルカリンとは要するに、クレアチンの上位互換！
サプリオタクの僕が選ぶ、数少ない即効果を実感できたサプリメント。
研究でもその効果は証明されており、多くの人が高く評価しています。
値段も3,000円弱で週４で筋トレする人でも３、４ヶ月はもつし、効かなかったら止めればいいだけなので、試すハードルが非常に低い。
本記事を読んで興味を持っていただけた方は、是非試してみてくださいね。
本日も最後までありがとうございました！
ではまた。
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