・プロテインなしで筋肉をつけたい！金ないし、周りから見られるの恥ずかしいし…
こんな悩みや疑問を解決する記事です。
こんにちは、こうです。
僕は筋トレ歴は４年目です。
筋トレを始めた当初は、筋トレ＝プロテインのイメージを持っていました。
学校で部活生が飲んでいたり、周りに飲んでいる人がいたりすることから、同じようなイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。
今回はそんなプロテインは、筋トレのために必要かどうかについて考えてみます。
筋トレを始めて、プロテインを飲んでみようと考えている方は是非参考にしてみてください。
目次
筋トレでプロテインを飲まないのは大丈夫？【人による】
筋トレでプロテインを飲まないのは大丈夫？の答えについて結論から言います。
これが答えになります。
ではどんな人には必要で、どんな人には不要なのかについてそれぞれ解説していきます。
飲まなくてもいい人【食事の時間がしっかり確保できる人】
理由は、プロテインはあくまでタンパク質のサプリメント。足りないものを補うと考えるのが自然です。
肉や卵などの食材からタンパク質を摂取できる場合はサプリから摂取しなくても筋肉はつきます。
実際に僕に筋トレを教えてくれた師匠が二人いるのですが、彼らは二人ともプロテインを飲んでいませんでした。
しかし二人に共通していることは、自然界の食べ物をしっかり食べていることです。
この人たちを見ていると、プロテインをわざわざ飲まなくても筋肉はつくんだなとつくづく思います。
なので比較的時間にゆとりのある人、特に学生や在宅ワークをされている方々だと食事の時間を確保しやすいことから、プロテインをあえて飲む必要はないと考えます。
飲んだ方がいい人【忙しくてあまり時間がない人】
理由は、プロテインは水とシェイカーさえあればどこでも素早く栄養補給ができるからです。
筋肉がタンパク質によって構成されていることは誰も覆すことのできない事実です。
ということは口から摂取するタンパク質が筋肉として体内で合成されるということが分かりますね。
時間がないからといって、せっかく筋トレをしたのにタンパク質を摂取しないと筋肉も合成されません。
なので時間のない社会人の方々は休憩中などに素早く摂取できるプロテインが活躍してくれます。
筋トレプロテインを飲まないとどうなる？【僕の経験の話】
結論、筋トレしてプロテインを飲まなくても筋肉は成長します。
ここで少し僕の昔の話をしようと思います。
筋トレを始めたばかりの頃はみんな初心者で、多くの人が何の知識もなくスタートします。
僕も同様に、何の知識もなく何から始めたらいいかわかりませんでした。
プロテインというものはなんとなく知っていたので、適当に通販サイトでポチりました。
当時は中国に留学中で、中国で人気のあるプロテインが何なのかをどうのように調べたらいいかわかりませんでした。
ポチったプロテインが届いて、さっそく飲み始めました。
数ヶ月が経過したある日、そのプロテインだと思って買っていたサプリがプロテインじゃないことに気が付きました。
その実際の写真が以下のものです。
栄養成分表示を見てみると分かるのですが、100gあたりにプロテインが23gしか含まれていない…
一杯あたり飲む量は25gくらいだったので、実際に摂取していた量は4gほどです。
つまり卵１個分よりも少ない量のプロテインを飲んでいたことになります。
この事実に気がついたのは筋トレを始めて数ヶ月経過した頃でした…
【関連記事】筋トレ１年で見た目はどれくらい変わる？【１ヶ月毎の変化を写真で記録】
しかし、筋トレを始めたばかりだったこともあるのか、体は順調に成長していることを実感しました。
当時は留学中だったので、食事も外食がほとんどでした。
しかし食事がある程度てきとうでも、トレーニングをがむしゃらに毎日行っていたので筋肉をつけることができました。
筋トレでプロテインを飲まない理由を考えてみた【金・プライド・人の目】
あなたはきっとなにかしらの理由でプロテインを飲みたくないと感じているのかもしれません。
僕も実は筋トレを始めた初期、プロテインは飲みたくありませんでした。
その理由は以下の３つです。
・金がなかった
・プライド
・人の目を気にしていた
それぞれ解説します。
金
プロテインってぶっちゃけ高くないですか？（笑）
薬局とかでみるやつ、1kgで3,000~4,000円する。
効果があるか確信の持てないものにそんなにお金を払うのは気が引けますよね。
僕はというと、留学中に本格的にジムに通い出したのですが、その前に自宅で軽い筋トレを行なっていた時期があります。
その時は国内産のビーレジェンドというプロテインを飲んでいました。
ビーレジェンドは国内産のプロテインの中では比較的安い方で、1kgあたり2,500~3,000円ほどで当時は買えました。
しかしネットで調べていくうちに分かったことは、日本のプロテインより、海外のプロテインの方が安く買えると言うことです。
それから情報量が増え、筋トレが流行ってきたこともあり、日本人が海外のプロテインを飲むことが割と当たり前になってきました。
ちなみに国産のプロテインでも1kgあたり1,500くらいで買えるものがあり、僕も１年くらい飲んだことがあるのでそちらに関する記事も是非見てみてください。
【関連記事】プロテインの「美味しい、安い」ならこれしかない【５ヶ月飲んだ感想をガチレビュー】
プライド
「おれはプロテインなんかに頼らねー！」
こう考える人にも時々出会います。
僕はそのようには思ってはいませんでしたが、このような人にあったことがあります。
たしかに最初はプロテインと聞くとなんだか、筋肉の成長を助ける魔法の粉のような感じがしました。
自分ではどうにもすることができず、もうプロテインしか頼るものがない時のために使う。
そんなイメージを持っていました。
勉強をしていくうちに知識もついてき、そのように考えることはなくなりましたが、このようなプライドからプロテインを飲まないと言う人も少なくない気がします。
人の目
「プロテイン飲んでるの？ww」
「あいつプロテイン飲んでるらしいww」
「プロテイン飲んでるのに全然筋肉ないじゃんww」
こんな言葉はここ数年で何回か聞いてきました。
今ではこのようなことを言われることはなくなり、人目は気にならなくなりました。
しかし、過去にはプロテインを飲んでいる姿を友達や親に見つかるのが嫌でたまらなかった時期があります。
プロテインは常に家の中でも隠していたのを覚えています。（笑）
なので同じような環境で、人目を気にしてプロテインを飲みたくないと感じている方の気持ちが理解できます。
筋トレしてプロテインを飲まないならしっかり食べること
ここまでで、
「じゃあ結局自分はどうしたらいいの？」
と感じたかもしれません。
それに関してお答えすると、先ほども申し上げた通り、
「人による」
としか言えません。
プロテインは筋肉をつけるために効果的かもしれないサプリメントです。
しかしそれが全ての人が実感できる効果があるとは限りません。
100%効果のあるサプリメントなんて存在しません、したらそれはサプリメントではなく、医薬品に分類されます。
しかし、筋肉がタンパク質でできていることは事実。
筋肉を作るためにタンパク質が必要であることもわかった。
ならプロテインはないよりはあったほうがいいのは自明ですね。
しかしそれでも上記で述べたような飲みたくない理由があるなら、しっかりと食事でタンパク質を摂取する必要があります。
鶏肉、魚、卵、牛肉...
なんでもいいと思います。
重要なことは、筋肉はタンパク質（プロテイン）からできていることを理解することです。
そこさえしっかりおさえておけばOK。
食事ができない日が続くならプロテインを飲めばいいし、食事をしっかり食べている自信があるなら飲まなくても全然いいと思います。
別に筋トレしている人全てがプロテインを飲んでいるわけではないので。
なので気楽に、筋トレを楽しむ方が優先だと僕は思ってます。
筋トレでプロテインは飲まないでOK？【まとめ】
最後にこの記事の重要なポイントをまとめます。
本記事のポイント
・しっかり食事が取れる人ならプロテインは不要
・もし金、プライド、人目など飲みたくない理由があるなら飲まなくてもOK
・ただし、飲まないなら食事の質には意識すること
以上になります。
もしこの記事が参考になれば、他の記事も是非読んでみてください。
今日も最後までありがとうございました！