体重はどんどん増えるわ、腹は出るわ... どうしたらいい？！
こんな悩みを解決する記事です。
こんにちは、現役サラリーマンのこうです。
僕は学生時代から週5で筋トレをする習慣があったため、社会人になっても運動は継続できているものの、やはり学生時代の頃とは全然同じようにはいきません。
- 残業でジムに行けないこと
- 拘束時間の長さから十分な栄養補給が難しい
- 付き合いで食べたくないものを食べさせられる
など。
筋トレが習慣付いているならまだしも、そうでない方で仕事の傍らダイエットをしようと思うものなら、それはそれはかなり難易度が高い、そう感じていらっしゃるのではないでしょうか。
そこで本記事では、サラリーマンがダイエットを成功させにくい要因と、どうしたら成功に近づけるか考えてみました。
ぜひ本記事を少しでも参考にしてみてください。
【関連記事】
【現実】社会人になる前に筋トレ学生が心得ておきたい３つのこと【時間ない】
目次
サラリーマンのダイエットを難しくさせる4つの敵
サラリーマンがダイエットをさせたくても、乗り越えなければならない困難が多くてダイエットが失敗しやすい仕組みになってます。
まずは現状何があなたのダイエットを難しくさせているか、理解し認識するところがスタート地点です。
代表的な困難は以下4つでしょうか。
- 時間管理
- 人付き合いによる外食
- ストレス
- デスクワークの多さ
順番に解説していきます。
時間管理
- 緊急会議で始業前出社
- 緊急案件対応で3時間残業
- 会社指示で緊急休日出勤対応
ダイエットのため、
と張り切っていたにも関わらず突然の残業で行けなくなったり。
こんなの仕事してたらあるあるすぎて嫌になりますよね。
時間管理術の本には、「残業はするな、緊急依頼は断れ」と書かれているものの、それは難しいのが実状。
人付き合いによる外食
これは社会人の宿命でしょうか。
なので毎日外食や毎日飲みに行く人なんて余裕でいますし、それにあなたを巻き込んでくる人もたくさんいます。
せっかくダイエットを頑張っていても、連日のお誘いで飲みに出掛けて減らした体重が元に戻ってしまうことも、よくあることです。
ストレス
仕事最大のストレスはやはり人間関係の場合がほとんどです。
- 苦手な取引先
- なんか気の合わない同僚
- いつも嫌味を言ってくる上司
これらの積み重ねで、仕事中どころか家にもそのストレスを持って帰ってしまいダイエットどころかストレス解消のためやけ食いをしてしまう日々。
こんな生活が続いていたら体重は増えていく一方ですよね。
デスクワークの多さ
よく聞く話ですが、人間は長時間座るようにできていません。
座っているということはそれだけ活動量が少なく消費エネルギーもそれだけ少なくなります。
ただ事務系の職種だと一日8時間以上座るのは当たり前で、これもダイエット失敗の要因の1つであることは間違いないと思っています。
サラリーマンがダイエットに失敗する3つの方法【これだけはやめろ】
続いてサラリーマンにありがちなダイエットに失敗する方法をご紹介します。
逆に言うと、完全には難しいかもしれませんが、多少避けることができればあなたのダイエットは少しでも前進する希望が見えてくると思います。
それが以下。
- 自炊0
- 毎日の飲酒
- ストレスを溜めまくる
順番に解説していきます。
自炊0
これが大前提であることを理解して外食するかどうかを判断するべきです。
外食で食べるものを制限するということは基本的にできないということを理解しておいてください。
そのためには少なくとも自炊できる能力は身につけておくべきと言えます。
自炊といっても立派な名前のついた料理を作る必要はありません。
簡単な自炊方法は色々ありますが、その中でも僕が一時期ずっと愛用していたのが低温調理器のBONIQ。
以下の記事でもレビューしてますので良ければ見てみてください。
【関連記事】
【トレーニー必見】低温調理期BONIQ Pro（ボニークプロ）をレビュー！一度に鶏胸肉を3kg以上仕込む僕の感想
最近はずっと炊飯器で炊き込みご飯を作っており自分の中での流行はコロコロ変わります。
毎日の飲酒
毎日飲酒しながらダイエットっていうのはだいぶハードと思っていただいた方がいいと思います。
次にご紹介するダイエットの方法を実践していただくことはもちろんですが、同時に毎日飲酒していたら、その効果は十分に発揮されません。
カロリー収支の考えで「消費カロリー＞摂取カロリー」が成り立っていれば基本的に何を食べても問題ないという意見もありますが、そもそもどうやってダイエットするかが課題のあなたは、まずこのカロリー収支の概念は捨ててください。
お酒のカロリーどうこう以前に、今の飲酒量を頑張って半分に減らした上でダイエットを実践していただきたいと思います。
ストレスを溜めまくる
ストレスは本当にダイエットの大敵です。
ストレスそのものもあなたを太らせてしまう原因になる可能性もありますが、ストレスが原因で食べ過ぎてしまう、お酒やジュースなどの嗜好品を飲み過ぎてしまうことこそが、ストレスがダイエットの大敵である一番の理由です。
ストレスを溜めない方法というのは、あればいいのですが人によって何にストレスを感じるかは違い、完全になくすというのもまた難しいのが事実です。
なのでストレスを溜めない工夫、今感じるストレスをストレスと感じさせない思考力をもつことも重要であると言えます。
サラリーマンがダイエットを成功させる唯一の方法
サラリーマンがダイエットを成功させる方法は1つです。
それは、できたらやるのではなく、必ずやること、です、
例えば...
- 今日残業がなければジムへ行こう
- 同僚からご飯に誘われなかったら自炊しよう
- 疲れていなかったらやろう...
気持ちはわかるのですが、このようにIF構文で条件付けしてしまうと、無意識にやらない、もしくはできない理由を探してしまうものです。
今日残業がなければジムへ行こう
→残業はなかったけど、他の用事を思い出した...
同僚からご飯に誘われなかったら自炊しよう
→ご飯の誘いはなかったけど食材買い忘れたから食べて帰ろう...
疲れていなかったらやろう...
→頑張ればできるけど...今日はいいや。
人間はやりたくないことに対してやらない理由を見つけ出すのはプロ級です。
なのでダイエットが習慣付いていない間は、強制的な仕組みづくりが重要です。
その仕組み作りの第一歩としてお勧めしたいのは宅食サービス。
ここでおすすめする宅食サービスとは個人の目的に応じた内容の食事が出来上がった冷凍状態で自宅に届けられるサービスのことです。
宅食サービスの種類は様々ありますが、正直ダイエットや体づくりを目的としたサービスであればどれも大きく変わりません。
大事なのは常にまともな食事が家にストックされているということです。
毎日自炊している僕から言わせてもらうと、宅食サービスは決して安くはありません。
ですが、習慣化させたいことは初期投資として多少お金を払ってもやるべきです。
有名どころは以下です。
おすすめ宅食サービス
→年間来店者26万人超！有名アスリート、著名人が通う【筋肉食堂】が提供する宅食サービス →理想のカラダへ導くボディメイクフード、自分の目的にあったコースを見つけやすい
最初はHPの画像でしか判断できませんが、直感的に食べてみたいサービスのメニューを試してみるのでOKです。
【まとめ】サラリーマンのダイエットは難しいが必ずできる
最後に本記事のまとめです。
サラリーマンがダイエットをするにあたり、以下の困難が待ち受けていることは先に理解しておきましょう。
- 時間管理
- 外食や人付き合い
- ストレス
- デスクワークの多さ
そして以下はダイエットに失敗する方法なので、可能な限り避けましょう。
- 自炊0
- 毎日の飲酒
- ストレスを溜めまくる
そして最後にダイエットをやると決めたら、「できたらやる」のではなく、ダイエットをやることを最優先にしましょう。
そのための仕組み作りとして、家に常に宅食サービスの冷凍弁当をストックしておくと変な誘惑に負けそうになった時も後悔しない判断ができる可能性が高くなります。
本記事は以上です。
サラリーマンがダイエットを継続させるのは、難しいようにこの世はできています。
ですが、考え方や仕組みを利用することで、難しくても不可能なことではないので、僕と一緒にサラリーマンとして頑張っていきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。