何かオススメないっすか？
こんな疑問を解決する記事です。
こんにちは、筋トレ大好きサラリーマンのこう（@musclescience）です。
筋トレ後の栄養摂取、しっかりしていますか？
プロイテン飲むもよし、飯をしっかり食べるものよし。
筋トレ後の栄養補給は、今後の筋肉構築のために重要な役割を果たす、と言っても全く過言ではありません。
どうせ一生懸命筋トレするなら、効果を最大化させるための知恵がほしいですよね。
なので本記事では、筋トレ後の飲み物でプロテイン以外で何かいいものは無いかという疑問にお答えしていこうと思います。
これは是非知りたい！と思っていただけたら、是非最後までみていってくださいね。
目次
筋トレ後の飲み物でプロテイン以外に考えられるもの【オレンジジュースが最適な理由】
まずは基本的な栄養学のおさらいですが、筋トレ後に摂取すべき栄養素はなんだと思いますか？
そう糖質とタンパク質です。
時代が変われば栄養などの流行も変わり、考えも変わってゆくものです。
しかし筋トレ後の栄養摂取として糖質とタンパク質が最適であることは古くから変わっていません。
その理由は我々の体の仕組みは古くから変わることがないからです。
詳しすぎる説明は省略しザックリとまとめますね。
まず人間は糖質を基本的なエネルギー源とし、運動をすることで体内の糖質量は減ります。
これは、教科書的には筋グリコーゲンやATPといった用語で解説されることが多いです。
その運動中に失った糖質を摂取するという意味で運動中と運動後は糖質を摂取することが望ましいと言えます。
そこで僕が筋トレ後の飲み物でプロテイン以外でオススメするのがオレンジジュースです。
理由は、適切な糖質割合かつ、クエン酸を含んでいるので、運動とは割と相性がいいからです。
実は運動中は、糖質濃度が4~8%のドリンクを飲むことが好ましいと考えられており、多くのオレンジジュースがこの範囲内に収まっています。
この濃度より低いとエネルギー供給が追いつかなかったり、高すぎる血糖値の急上昇で少し気分が悪くなる可能性があります、ちょうどいい境界線があるんですね。
クエン酸については正直な話、疲労回復に効果的！と巷で騒がれているほど体感はありません、まじで。
なのでおまけ程度で考えて問題ないと思います。
オレンジジュースはコンビニでも買えるので、運動中に飲み始めて、筋トレ終了時に飲み干すくらいの感覚で飲むのがおすすめですよ。
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筋トレ後の飲み物でプロテイン以外ではオレンジジュース！【おすすめの飲み方紹介するよ】
筋トレ後の飲み物でプロテイン以外で何がいいかという疑問に対して、前章ではオレンジジュースがおすすめと言いました。
オレンジジュースだけでもいいのですが、どうせなら筋トレの効果を最大化させる方法が知りたくないですかね。
一般的なスポーツドリンクといえば、何を思い浮かべますか？
おそらく某青色のパッケージの飲み物でしょう。
そのスポーツドリンクの代表的な成分には、糖質と塩分があります。
塩分は運動中に汗から流れるナトリウムを補給するためと聞いたことがあるかもしれませんが、割と大事です。
なので市販のスポーツドリンクの成分は、運動時に飲むドリンクとして、かなり合理的だと言えます。
一般的に筋トレのサプリなんかは、あまり効果を実感しません。
しかし、糖質、塩分、アミノ酸と言った基本的な栄養素は運動中の持久力改善など、割と体感的に効果を感じられることが多いと聞きます、僕もそうです。
アミノ酸は基本的にBCAAまたはEAAがあります。
どちらも体内で合成できない必須アミノ酸のサプリであるため、結構飲んでいる人は多い模様。
参考までに、僕が選ぶ塩とアミノ酸をのっけておきますね。
この塩は少し高いですが、栄養として摂取する塩としてはおすすめ。
僕も毎日トレーニング中のドリンクに入れています。
EAAは最近流行っている国産メーカーグロング。
アミノ酸はぶっちゃけ、何飲んでもほぼ一緒だと思っているので、あとは味や値段の好みで僕は選びます。
筋トレ後の飲み物でプロテイン以外でもいいが【できればプロテインを飲みたい】
ここまで効いて、割と身近で手軽に入手できるオレンジジュース、いいな、取り入れてみよう！
と思っていただいた方もいるかもしれません、そうであれば嬉しいし、是非試してみて欲しい。
でも冒頭でもチラッと言った通り、やはり大事な栄養素は糖質に加え、タンパク質も重要。
どうしても飲みたくない理由がない限りは、プロテイン摂取も検討してもいいかもしれません。
プロテイン購入を検討しているなら、下記の方法がかなりお得です、初回限定ではありますが。
是非参考にしてみてください！
筋トレ後の飲み物でプロテイン以外ではオレンジジュースがオススメ【まとめ】
最後に本記事の重要なポイントをまとめます。
筋トレ中、そして筋トレ後に欠かせないのが糖質とタンパク質の摂取！
糖質は、コンビニで簡単に買え、かつ運動中の飲み物として適しているオレンジジュースがオススメと紹介しまいした。
そしてオレンジジュースのおすすめの飲み方として、塩とアミノ酸を混ぜることも紹介しました。
でもでもやっぱり糖質とタンパク質の運動後摂取が好ましいことは、現代の栄養学では変えられない事実です。
抵抗がないならプロテインの摂取も視野にいれるといいかもしれませんね。
本記事が参考になったら、是非コンビニでも買えるオレンジジュースを筋トレ中に試してみてくださいね！
本日も最後までありがとうございました！
それではまた。
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