種類多すぎていつも迷う！ 適切なタイミングで飲むべき物があれば知りたい！
こんな悩みを解決する記事です。
こんにちは、こうです。
ジム歴はまもなく7年で、これまで数多くのジムに通ってきました。
そしてどのジムに行っても100％ある自販機。
自販機で飲み物を買う方も少なくないと思います。
そこで今回は、ジムの自販機で買うべき飲み物をタイミング別に紹介し、どのタイミングであっても買うべきでない飲み物をご紹介します。
さらに自販機で飲み物を買うより経済的にも、見込める効果面でも良い方法も解説しているので、ぜひ最後までお付き合いください！
目次
ジムの自販機で絶対に買うな！【全てがジムに最適化されている訳ではない件】
参考にするために、僕が今通っているジムに置いてある自販機の写真を撮ってきました
まず絶対に買うべきではないドリンクは以下マークしたものです。
結論、砂糖入りの飲み物はトレーニング前・中・後のどのタイミングあっても飲むべきではないと言えます。
理由は、砂糖は急激に血糖値を向上させ、運動中のパフォーマンス低下につながるからです。
運動後にこれらの砂糖が大量に入ったジュースを飲むと、気持ち悪くなる可能性が高いと言えます。
（マークしたドリンク全てに砂糖が入っていると確認した訳ではありません。明らか砂糖が入っていると分かるものだけマークしたつもりなので間違っていたり漏れがあるかもしれません。あればスミマセン。）
これらのドリンクは基本的にカロリーや美味しさが砂糖によって構成されており、嗜好品として飲む分にはまだ良いですが、運動中の水分補給として飲むという考えは以降捨てていただきたく思います。
その代わりに飲むべき飲み物については、タイミング別に引き続き解説していきますね。
ジムの自販機で選ぶべき飲み物【タミング別とその理由】
先ほどの僕がジムで撮ってきた写真をもとに引き続き解説していきます。
その内容で、以下の3つのタイミングでそれぞれ買うべき飲み物について解説していきます。
- トレーニング前
- トレーニンング中
- トレーニング後
それでは早速見ていきましょう。
トレーニング前
どこかで聞いたことはあるかもしれませんが、カフェインには筋トレのパフォーマンスを向上させてくれたり、脂肪燃焼効果を促してくれたりする効果が見込めます。
なので筋トレ前にぜひ飲んでいただきたいのはカフェイン入りの飲み物になります。
今回の自販機でいうと以下赤枠。
エナジードリンクのモンスターとブラックコーヒーです。
ただ注意していただきたいのが、モンスターエナジーはカロリーゼロのものと砂糖入りの高カロリーな2種類があるので味の好み抜きに考えるならカロリーゼロが断然おすすめです。
理由はカロリーゼロではない場合はやはり砂糖で甘さが加えられており、前述で全否定したジュースの分類に入ってしまうからです。
エナジードリンクについては以下の記事でも解説しているので参考にしてみてください。
（カロリーゼロのモンスターエナジーは筆者が把握している限りでは白、緑、青色の缶ですが、今後増えてくると予想します。）
【関連記事】【2021年最新研究】筋トレ前にエナジードリンクを飲むタイミングは？
さらにカフェインといえばやはりコーヒーで、おすすめはできるのですが、ジムでトレーニングを開始する前にそこそこの量のあるコーヒーを飲み干すのはキツかったりもするので、どちらかといえばグイッと飲み干せるエナジードリンクの方がおすすめです。
【関連記事】筋トレ前のコーヒーの効果！【最新科学に基づく効果・飲むタイミングを解説】
補足
判断基準は難しいですが、個人的には裏の成分表のラベルでカフェイン量が30g以下のものはただの砂糖入りのジュースであり、効果はあまり期待できないと思います。（ちなみにモンスターは1本でカフェイン130gほど入っています）
トレーニンング中
写真内では以下になります。
まず水は言うまでもなく間違いありません。
ただ長時間の運動に対してだと、水だけでは栄養素が不足する可能性があります。
理由は水には塩分や糖質が含まれていないからです。
運動すると汗をかき、それにより体内の塩分濃度が低くなったり電解質が失われたりします。
そこでさらに水を飲むことで、体内の塩分濃度がより薄まり、運動パフォーマンスの低下につながる可能性もあります。
なので運動中は水の上位互換品として、スポーツドリンクのような塩分・電解質・糖質を含む飲み物がベストであるといえます。
スポーツドリンクに含まれる糖質は、簡単に言うと消化のスピードが速いため比較的素早くエネルギーとして運動中に利用することができます。
運動中はエネルギーを使いながらエネルギーを補給することで効率よくエネルギー供給が行われ、運動のパフォーマンスを維持することができます。
そのため運動中に最も適しているドリンクはやはりスポートドリンク（名前の通り）と言えます。
トレーニング後
これも最近では割と多くの人に認知されてきていますが、トレーニング直後のたんぱく質と糖質の摂取は筋回復の観点から重要と言えます。
選ぶなら以下になります。
フルーツジュースやまたまたスポーツドリンクです。
ただし注意点があり、フルーツジュースでも実際はただ砂糖や人工甘味料で味付けされているものも多いので栄養成分表はよく見る必要があり、その先頭にまず砂糖と書いてあったらそのフルーツジュースはあまり運動後のドリンクとしては好ましくないと言えます。
またプロテインが自販機に売ってあれば（僕のジムにはありませんでした）ぜひ運動後に飲むドリンクの第一候補に入れていただきたいのですが、ジムで買うにはちょっと高すぎる価格設定の場合が多いです。
なのでプロテインは基本自前でお願いします。
それに加えて糖質の摂取も一緒に検討いただきたいのですが、その自前方法は次に解説しますね。
ジムの自販機で飲み物を買うよりは自前がおすすめ
ここまでジムの自販機でタイミング別に買うべきと買うべきでないドリンクについて解説してきました。
ただ1つ言っておくと、お察しの通り自販機で売っているドリンクは基本全て割高です。
なのでトレーニング前・中・後のどのドリンクも基本自前がおすすめです。
どう自前するかは次に解説します。
トレーニング前ドリンクを自前で用意する
まず考え方は前述の通り運動パフォーマンスや筋肥大効果向上の見込める栄養分を摂取しましょう。
以下のようなものがあります。
- コーヒー（カフェインのため）
- EAA（筋分解抑制のため）
- 糖質摂取（運動パフォーマンス安定化のため）
カフェイン摂取のためのコーヒーやエナジードリンクは効果が発揮されるピークを逆算すると、トレーニングの1時間前には飲み終えておいた方が良いという研究結果もあるので、基本ジムへ行く前に家で飲み終えておくことがおすすめです。
EAAはちょっと高いですが、研究でそれなりの効果が証明されているので、おすすめは以下に貼っておきます。
おすすめの糖質摂取方法は次に解説します。
またトレーニング前に飲む飲み物としてプレワークアウトもおすすめできます。
詳しくは以下の記事も参考にしてみてくださいね。
【関連記事】
【必須知識】プレワークアウトを飲むとピリピリするのはなぜ？【原因とピリピリしない方法を解説】
プレワークアウトとエナジードリンクの違いについて解説します【おすすめは圧倒的○○○】
トレーニンング中ドリンクを自前で用意する
前述の通り、ジムの自販機でスポーツドリンクを購入するのもダメではありませんが、基本割高で500mlペットボトル1本では足りなくなるケースが多いです。
なのでおすすめは水＋EAA＋マルトデキストリンのドリンクを自分で調合することです。
EAA：必須アミノ酸で筋トレ中の筋分解抑制効果
マルトデキストリン：素早く吸収できる糖質で運動中にエネルギー供給が可能
EAAは先ほどご紹介したものと同一でマルトデキストリンは粉飴という製品になり、定番でおすすめです。
運動後の栄養補給の重要性については以下の記事でも詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
【関連記事】筋トレ後の飲み物でプロテイン以外に何がおすすめ？【オレンジジュース】
トレーニング後ドリンクを自前で用意する
シンプルに水＋プロテインに糖質としてマルトデキストリンを調合すればOKです。
プロテインのおすすめは以下になります。
【まとめ】ジムの自販機で飲み物を選ぶ際は知識が大事
最後に本記事のまとめです。
まず前提として、ジムの自販機で販売されている飲み物は、全てが運動用の飲み物として適している訳ではないことは頭に入れておいてください。
その上でおすすめできるタイミング別の自販機の飲み物は以下。
トレーニング前：
コーヒーやエナジードリンクなどカフェインが摂取できる飲み物
トレーニンング中：
水や電解質・糖質が含まれたスポーツドリンク
トレーニング後：
糖質が含まれたフルーツジュースやプロテイン
また本記事でご紹介したように、毎回ジムの自販機で飲み物を買うのは割高なので、自分で調合してみることも検討してみてくださいね。
本記事は以上です。
ジムの自販機には様々なドリンクが販売されていますが、運動に適したドリンクか、ただの嗜好品か、を正しく見極められるようになって、あなたの運動パフォーマンス向上につながれば幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうざいました！