ネットやYoutubeで調べると色々なサプリがおすすめされている...
まずは効果的によくおすすめされているクレアチンを試してみたいけど、これ一つで大丈夫？？
こんな悩みを解決する記事です。
こんにちは、こうです。
筋トレをされている方や、始めたての方が必ずと言っていいほど意識し出す、筋トレサプリメント。
気になるますよね、僕も過去に色々なサプリメントを買い漁って、家中がサプリの容器だらけになった過去があります。
色々試してみるのは面白いですし、どのような効果が期待できるのかとワクワクしますよね。
ですが筋トレ歴間も無く7年目に突入しようとしている僕が個人の体験により分かったことは、筋トレする上で、あれば良いサプリはクレアチンだけ、ということです。
本記事ではその考えに至った理由を解説しているので、筋トレに必要なサプリはクレアチンだけである理由が知りたい方はぜひ最後まで見ていって下さい！
目次
筋トレはクレアチンだけあれば事足りる【マーケティングに踊らされるな】
一般的には以下のサプリが人気で、多くの人が手をつけていると思います。
- プロテイン
- BCAAやEAAなどのアミノ酸
- プレワークアウト
どれも効果がないとは言いません。
なんなら多くの研究で効果は実証されてますし、僕も大学の専門がスポーツ栄養学であったことから、サプリによっては効果を肯定的に見ています。
ですが長年サプリを買い続けて感じたことは、
です。
そういうと、
アミノ酸も運動中の筋肉分解を抑制するためには効果的であることは間違いない！
プレワークアウトに含まれる、カフェイン、ベータアラニン、シトルリンだって研究により効果は実証されている！
など意見があると思います。
どれも間違いない意見で、僕もこれらは一部記事にしています。
【関連記事】
【必須知識】プレワークアウトを飲むとピリピリするのはなぜ？【原因とピリピリしない方法を解説】
どれも効果はある程度あるのだと思います。
ですが、現代では、サプリの効果があまりにも過大評価されすぎているようにも思います。
それは間違いなく、企業の広告や筋トレインフルエンサーのマーケティングが裏にあります。
僕ら消費者がサプリを買うことで儲ける人が必ずいます。
そしてサプリって一回買うとなんとなく続けないといけないように思って、買い続けますよね。
そして続ければ続けるほどやめにくい状態が出来上がって、お金もどんどん消えていきます。
なのでサプリを買い漁るのも楽しいですが、自分は一体なんのために筋トレをしているのか、目的を改めて見直す必要があると思います。
楽しさを求めるならサプリなんてそもそも不要ですし、体を大きくしたいなら、サプリを飲まなくても普段の食事補うことも可能だと僕は思うのです。
筋トレはクレアチンだけあればいい理由3選
筋トレはクレアチンだけあればいい理由は以下の3点です。
- クレアチンの網羅的な効果
- 多くの人が効果を実感しやすい
- 経済的な理由
順番に解説していきます。
クレアチンの網羅的な効果
クレアチンは、筋力とパワーの向上、筋肉の成長促進、疲労の遅延など、広範な効果を持ちます。これにより、筋トレにおける多くのニーズ（体力の維持増進、瞬発的な筋力増強、客観的な筋肉の肥大）を満たすことができます。
そのため、他のサプリメントで期待できる効果も網羅できており、他のサプリの必要性が低くなります。
クレアチンの効果については、以下の記事で海外の論文などを引用して超具体的に解説しているので、是非目を通しておいてください。
【関連記事】筋トレの定番サプリメントのクレアチンとは？効果や飲み方も合わせて解説！
多くの人が効果を実感しやすい
これはかなり主観を交えた意見ですが、僕は様々なジムの筋トレ好き、大学の体育会所属の友人と関わってきて、クレアチンを摂取したことをある人でその効果に対して否定的な人はほとんど見たことがありません。
大学のアメフト部の友人も、部活のお金でプロテインに加えてクレアチンを買うよう監督に勧められていたほど、やはりクレアチンの効果の高さは一般的になっているのだと実感しています。
経済的な理由
クレアチンは結構安いです。とはいえ、まだそこまで筋トレがブームではなかった2018年ごろと現在の2023年を比較するとだいぶクレアチンの相場も高くなっている気がしますが、それでも最初のサプリとして選ぶには十分お財布に優しいサプリではあると思います。
1日に飲む量が多くないので（だいたい5g）、一度買うとしばらく買い直さなくていいのが楽です。
EAAなどのアミノ酸系のサプリは1kgほど買うとメーカーによっては1万円以上する上、消費が激しいサプリなので経済的なダメージは大きいです。
筋トレするならクレアチンだけの一択【体験談】
元サプリオタクの僕がなぜ必要なサプリはクレアチンだけであると主張するようになったかと言うと、やはり効果を体感しやすいからです。
僕は大学の研究でサプリを含むスポーツ栄養学を学んできた自称研究者ですが、サプリに効果があるかどうかを評価するには、海外の研究結果だけをみるのではなく、自分の体で体感があるかどうかが重要であると言えます。
そしてその"効果"と言うのは、以下の3点を全て満たして初めて"効果がある"と言えると僕は考えます。
- 摂取し始めて効果を体感するか
- 摂取をやめてウォッシュアウト※後にまた変化を感じるか
- 再度摂取して再び効果を感じられるか
※ウォッシュアウトとは、サプリが体から完全に排出されること、サプリ摂取をやめてもすぐに体から排出はされず、サプリや個人差にもよるが1−2週間は体内に滞留すると言われている
僕は様々なサプリを飲んだ結果、この3点を満たしたのはクレアチンだけで、何回摂取を中断しても変化が感じられるので、やはりこの経験からも必要なサプリはクレアチン一択であると断言できます。
【まとめ】筋トレするならクレアチンだけ買えば十分です
最後に本記事のまとめです。
筋トレが流行っている現代、様々な企業やインフルエンサーがあの手この手でサプリを買わせようとするが、そのサプリは本当に自分に必要か、自分の筋トレをやる目的に沿った効果を持つサプリなのか見極めることが大切。
そして筋トレに必要なサプリがクレアチンだけでいい理由は以下の3点
- クレアチンの網羅的な効果
- 多くの人が効果を実感しやすい
- 経済的な理由
クレアチン含む筋トレサプリの効果を評価する際は以下の3点を全て満たすことを意識して、少しでも疑問を感じたら手放そう。
- 摂取し始めて効果を体感するか
- 摂取をやめてウォッシュアウト後にまた変化を感じるか
- 再度摂取して再び効果を感じられるか
本記事は以上です。
クレアチンは初心者にも上級者にもおすすめできる万能なサプリなので、まだ試したことのない方はぜひ試してみてください！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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